包括以下三个核心：

⏳ 用“番茄钟法”学习： 25分钟集中 → 休息5分钟 → 循环2~3次

• 桌上只留学习用品，远离玩具、电视、电子产品
• 规定“学习区”和“玩耍区”分开，形成条件反射

• 听音找物：你说“找出所有有红色的东西”
• 看图找不同、专注力训练书（如《左脑右脑开发书》）
• 逐步延长“任务时间”，再奖励短暂休息

❌ 家长说：“你必须考到90分！” ✅ “你觉得这个单元你可以定一个什么目标？咱们来想个办法实现。”

→ 孩子参与决策，更容易认同、行动。

• 不是说“学这个将来有用”，而是：

  “你发现了吗？学会这道题，解决问题的方法变多了。” “你自己找到答案，是不是很有成就感？”

• 及时表扬努力、专注、坚持，不只是结果。

• 使用具体表扬：

  “你今天坚持做完20分钟的题目，没有被打断，太棒了。”

“今天先写语文还是先写数学？” “这两天任务自己排一下，明天我们来看看你安排得怎样。”

→ 给予“控制感”提升积极性。

• 孩子说“我不想写” → 不训斥，而是问：

  “你是觉得太难，还是太多？我们可以怎样开始比较轻松？”

• 制定“微任务”：

  把一项任务拆成几个小目标，例如 “先完成前两道题”。

• 不在学习时开启电视、音乐、短视频
• 明确规定：学习完成才能玩手机/电脑，且有时限
• 鼓励使用电子设备学习（查资料、练习题）但有“目标+监督”

🎯 “不逼他学，而是教会他如何学、为什么学、学得有成就。”

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